運動やスポーツは怪我をせずに楽しく取り組もう
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4月も始まり新社会人になったり、異動で新しい職場に配属されたりと環境の変化が目まぐるしい季節です。
新しい環境になれば心機一転、この機会に運動を始めようと思う人も多いです。
とどっちの通いなれているジムでも新顔が増えてきました。
まずは焦らずウォーキングから運動習慣を身に着けよう
さぁ運動を始めようと意気込みたいところですが運動からしばらく離れている場合は焦らずウォーキングから始めるべきだと、とどっちは思っています。
怪我の予防になる
社会人になってからの運動で大事なことが怪我をしないように運動するということ。
社会人にもなると学生時代のような若いようにはいかず、怪我をしやすかったり治りが遅かったりします。
肉体労働、デスクワークに限らず怪我をしてしまうと仕事に影響が出てしまうのでなるべくしないようにしたいものです。
そのためにも、いきなりジム通いを始めたり運動サークルに参加するのではなくウォーキングから取り組むのがいいです。
ウォーキングは歩くだけの軽い運動ではありますが膝回りを始め足腰に適度な刺激が入るため初心者には効果的な運動の一つです。
筋トレのような目に見えての変化は感じにくいかもしれませんが運動をするための土台作りに最適です。
とどっちのお父さんも最初は膝の痛みに悩まされていました。
病院にも通って治療も行っていたようですが改善も見られませんでした。
ひょんなことで母が太極拳を始めることになり両親でウォーキングを始めたところ膝の痛みはなくなったと聞いています。
おそらく、ウォーキングで膝回りが刺激され筋肉が出来上がったことで膝が安定したのだろうと思っています。
ウォーキングの目安時間は30分以上、2ｋｍ程度から取り組んでみてください。
慣れてきたらテンポを上げてリズムよく、距離を伸ばしていきましょう。
お風呂に入る前や食べる間にでいいのでできれば毎日することで運動の習慣をつけましょう。
1人で歩くのが退屈なら誰かと一緒に歩いたり、周りに気を付けながら電話や音楽を聴いてやってみましょう。
運動に慣れてきたらいよいよジム通いやスポーツクラブへ
ウォーキングや自宅でのトレーニングに慣れてきたらジム通いやスポーツクラブへの参加を検討してみましょう。
普段出会えないような人たちとも出会うきっかけがあるので、とどっち的にはジムやスポーツクラブに参加することをおススメしています。
身体を鍛えたり身体作りをしたいならジムがおススメ
スーツに似合う体格になりたい、ダイエットをしたいというのであれば近くのジムを探してみましょう。
スポーツジムにはランニングマシンやバーベルといった個人でそろえるには金銭的な面や場所的な面でそろえるのが難しい器具がそろっています。
インストラクターと呼ばれる運動の専門家がいてくれるジムもあり初心者でも教わりながら運動に取り組むことができます。
また、スポーツが苦手、運動音痴の気があるなぁという方でもスポーツジムでのトレーニングは心配ありません。
マシンや道具を使ったトレーニングは動作が単純なものも多く取り組みやすいものも多いです。
スポーツをしたいならスポーツクラブや社会人サークルへ
身体も動かしたいけどトレーニングというよりはスポーツをしたいというのであればスポーツクラブや社会人サークルへ参加してみるべきでしょう。
会社によっては社員で構成されているスポーツクラブもあります。
今ではネットで募集を行っているクラブ・サークルも多く比較的アポイントを取りやすいです。
テニス・フットサル・ランニング・格闘技といった種目に参加している人が多いですね。
人付き合いも楽しみの一つ
ジムやスポーツクラブで出会う人との交流も楽しみの一つです。
男女の出会いがあるのももちろんですが、社会人としての出会いもあります。
単にトレーニングやスポーツの情報を手に入れることもできますし、仕事としての業界の話や社交界へのお誘いのきっかけもあったりします。
上手な付き合い方をすれば運動を続けるモチベーションにもつながります。
楽しみながら続けられるのが一番
若いころは身体づくりを目指していても年齢とともに健康づくりに変わっていたりと運動は年代によって向き合い方が変わってきます。
とどっちとしては怪我をせずに楽しく取り組めたらいいんじゃないかな、と思っています。
これからも時々運動や身体作りについて書いていこうと思いますのでよろしくお願いします。
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